Ето как здравословното черво помага за засилване на вашата тренировка

червата ви могат доста да повлияят на работата и възобновяване на вашата подготовка. Червата играе решаваща роля за усвояването на хранителни субстанции, енергийния метаболизъм, имунната регулация и даже настроението, всички от които въздействат на това какъв брой добре се представяте по време на извършения. Здравият микробиом на червата оказва помощ на тялото ви да извлече повече хранителни субстанции от храната, понижава възпалението и поддържа възобновяване на мускулите. On the other hand, a poorly functioning gut can lead to bloating, fatigue, inflammation, and nutrient deficiencies, ultimately hampering endurance, strength, and motivation. Прочетете, до момента в който споделяме по какъв начин здравословното черво усилва вашите тренировки.

10 метода, по които здравословното черво усилва тренировките ви

1. Засилва абсорбцията на хранителни субстанции

Здравословното черво оказва помощ дейно да всмуква главните хранителни субстанции като протеин, желязо, магнезий и В-витамини, които са от решаващо значение за растежа на мускулите, превозването на О2 и производството на сила. Това значи, че тялото ви се възползва оптимално от това, което ядете, подхранвайки тренировките и възобновяване си по -ефективно.

2. Подобрява енергийните равнища

Микробиотата на червата разгражда комплицирани въглехидрати и нишки на мастни киселини с къса верига (SCFAs), които обезпечават муден и непрекъснат източник на сила. This energy support keeps you going during long workouts and helps prevent mid-session crashes.

3. Намалява възпалението

Добрите бактерии на червата създават противовъзпалителни съединения, които оказват помощ за понижаване на хроничното инфектиране. По -ниските равнища на инфектиране способстват за по -малко болки в ставите, по -бързо възобновяване на мускулите и по -добър повсеместен толеранс на извършения.

4. Поддържа възобновяване на мускулите

посредством възстановяване на усвояването на хранителни субстанции и понижаване на оксидативния стрес, уравновесеното черво оказва помощ на мускулите ви да се поправят по -бързо след интензивни сесии. По -бързото възобновяване значи, че можете да упражнявате по -често, без да претренирате или наранявате.

5. Увеличава имунитета

Над 70% от имунната ви система обитава в червата ви. Здравият микробиом обезпечава мощен имунен отговор, което значи по -малко заболели дни и по -добра поредност във вашата фитнес рутина.

6. Регулира хормоните

червата въздейства на производството и регулирането на хормоните, в това число кортизол (хормон на стреса) и серотонин (хормон на настроението). Балансираните хормони усъвършенстват мотивацията, понижават напрежението, провокиран от извършения и покачват фокуса върху продуктивността.

7. Намалява стомашно -чревния дистрес

спортистите постоянно се сблъскват с проблеми с червата като конвулсии, отичане на корема или диария по време на тренировки. Балансираното черво понижава тези признаци, което прави тренировките по -удобни и продуктивни.

8. Метаболизъм на мазнини от СПИН

Някои бактерии на червата оказват помощ да се разграждат мазнините по -ефективно и да контролират какъв брой мазнини съхранява тялото ви по отношение на изгаряния. Това може да поддържа задачите на телесния състав и да усъвършенства издръжливостта, като по -добре употребява мазнините като източник на гориво.

9. Подобрява умствения фокус и въодушевление

Оста на червата мозъка значи, че вашата микробиома въздейства на настроението, яснотата и мотивацията. Щастливата вътрешности може да значи по -положителна вероятност, по -малко ментални блокове и увеличена мощ на волята за пробутване на сложни тренировки.

10. Насърчава последователността

Когато храносмилате добре, спите по -добре, чувствате се по -малко раздути и по -заредени с сила, е доста по -вероятно да се придържате към графика си за подготовка. Gut Health построява тази основа на последователността, която е от значително значение за действителния напредък на фитнес.

Така че, в случай че не виждате облагите или издръжливостта, които очаквате от тренировките си, здравето на червата ви може да бъде изчезналата връзка.

отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено генерична информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.